{"id":961,"date":"2018-08-28T06:00:45","date_gmt":"2018-08-28T06:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/arturog1.sg-host.com\/?p=961"},"modified":"2022-11-02T11:10:30","modified_gmt":"2022-11-02T10:10:30","slug":"como-reducir-nervios-ansiedad-antes-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.educalive.com\/blog\/como-reducir-nervios-ansiedad-antes-examenes","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir los nervios y la ansiedad antes de los ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-bottom: 25px;\"><\/div>\n<p>Se acercan los ex\u00e1menes y solo de pensarlo se te hace un nudo en el est\u00f3mago. Tu mente va a mil por hora, no puedes dormir por la noche, te cuesta concentrarte&#8230; Y todo esto hace que te creas incapaz de aprobar estos ex\u00e1menes. Mant\u00e9n la calma. Eso que est\u00e1s sufriendo es m\u00e1s com\u00fan de lo que crees y se llama nervios o ansiedad. En este art\u00edculo te vamos a dar algunos <b>consejos para reducir los nervios o la ansiedad antes de los ex\u00e1menes<\/b>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Los \u00faltimos d\u00edas antes de los ex\u00e1menes son d\u00edas en los que toman especial protagonismo los miedos y las inseguridades. Nos vienen pensamientos a la cabeza como: no estoy suficientemente preparado, he perdido el tiempo, no voy a ser capaz, etc. No te preocupes, son s\u00edntomas de que est\u00e1s pasando por un momento de estr\u00e9s y es algo muy com\u00fan entre los estudiantes cuando se aproximan los ex\u00e1menes.<\/p>\n<p>Tener ansiedad o estar nervioso los d\u00edas previos a los ex\u00e1menes es bastante normal. Estos nervios se pueden manifestar de diferentes formas: hay personas a las que les da por comer, a otras se les cierra el est\u00f3mago, hay a qui\u00e9n le da migra\u00f1as, casi todos pierden la capacidad de concentraci\u00f3n, algunos no pueden dormir, incluso pueden hacerte sufrir mareos, v\u00e9rtigos, v\u00f3mitos&#8230; \u00a1Qu\u00e9 forma de pasarlo mal!<\/p>\n<p>Todos estos s\u00edntomas son muy comunes en periodos de estr\u00e9s y hoy vamos a darte algunas herramientas que te ayudar\u00e1n a aprovechar esos nervios o ansiedad a tu favor. Y es que el estr\u00e9s, cuando sabes c\u00f3mo manejarlo, incluso puede ser bueno, ya que en peque\u00f1as dosis mejora tu concentraci\u00f3n, te hace estar m\u00e1s alerta y te permite ser m\u00e1s receptivo frente a los est\u00edmulos externos.<\/p>\n<h2>Consejos para combatir los nervios antes de los ex\u00e1menes<\/h2>\n<h3>Establece unos horarios fijos los d\u00edas previos al examen<\/h3>\n<p>Es muy importante que en estos momentos lleves una rutina muy marcada. Piensa que ahora tu mente y tu cuerpo soportan unos niveles altos de ansiedad, as\u00ed que es mejor que no a\u00f1adamos m\u00e1s incertidumbre a nuestra vida.<\/p>\n<p>Durante estos d\u00edas, es recomendable que lleves unos horarios bien definidos y fijos, que deber\u00e1s intentar no modificar. Estos horarios generar\u00e1n una sensaci\u00f3n de seguridad en tu cerebro, que te ayudar\u00e1 a reducir tus nervios, lo cual facilitar\u00e1 la asimilaci\u00f3n de contenidos y mejorar\u00e1 tu capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>No lo dejes todo para \u00faltima hora<\/h3>\n<p>Una de las cosas que generan m\u00e1s estr\u00e9s es el pensar que no te queda mucho por estudiar y no vas a tener tiempo suficiente. Reducir los nervios provocados por la falta de tiempo est\u00e1 en tu mano. Intenta organizarte con tiempo suficiente para que no te pille el toro cuando se acerque la fecha del examen. No lo dejes todo para los \u00faltimos d\u00edas.<\/p>\n<p>Planifica el estudio con suficiente tiempo de antelaci\u00f3n. Estudia el grueso del contenido poco a poco y con tiempo. Utiliza los \u00faltimos d\u00edas para repasar conceptos concretos y memorizar esas cosas sencillas que tal vez dejaste para el final. Esto te ayudar\u00e1 a minimizar los nervios y, sobre todo, a mejorar tus resultados.<\/p>\n<h3>Lleva una vida sana y equilibrada<\/h3>\n<p>Estar pasando por un momento de ansiedad consume muchos recursos tanto a nivel f\u00edsico como mental, por lo que es importante que durante este tiempo te cuides un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p>El cerebro consume much\u00edsima energ\u00eda durante los periodos de ex\u00e1menes y necesita unos nutrientes extra, por lo que es muy importante llevar una <strong>dieta equilibrada<\/strong> durante estos \u00faltimos d\u00edas.<\/p>\n<p>Por mucho que te apetezcan, olv\u00eddate de salsas pesadas, chucher\u00edas y chocolates. Ahora mismo lo que necesitas son alimentos frescos como pescado, verduras, fruta&#8230; No hagas comidas copiosas ni con mucha grasa. Cambia tus dos comidas fuertes al d\u00eda por tres ligeras y alg\u00fan tentempi\u00e9 sano.<\/p>\n<p>Pasa del alcohol y de los estimulantes tipo caf\u00e9, t\u00e9 o bebidas energizantes. Nada de f\u00e1rmacos para la ansiedad o para estimular.<\/p>\n<p>Si necesitas estimularte, sal y <strong>haz algo de deporte<\/strong>. No es necesario que prepares un triatl\u00f3n, un simple paseo a buen ritmo te despejar\u00e1 y adem\u00e1s tendr\u00e1 la capacidad de darte un chute de endorfinas que te ayudar\u00e1n a continuar con el estudio y rendir m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Duerme bien y al menos 7 u 8 horas al d\u00eda<\/strong>. Debes pensar que ahora mismo est\u00e1s soportando m\u00e1s desgaste de lo habitual, por lo que necesitas dormir un poco m\u00e1s. Para poder concentrarte es indispensable que tu cuerpo y tu mente descansen lo necesario, si no, dif\u00edcilmente vas a poder memorizar la informaci\u00f3n que necesitas para tus ex\u00e1menes.<\/p>\n<h3>Rod\u00e9ate de gente positiva los d\u00edas previos a los ex\u00e1menes.<\/h3>\n<p>Durante la \u00faltima etapa, antes de los ex\u00e1menes, evita quedar con aquellas personas o grupos de personas que sabes que transmiten inseguridad o negatividad. Estos sentimientos son altamente contagiosos y debes evitar a\u00f1adir m\u00e1s nervios o ansiedad a tu vida en estos momentos.<\/p>\n<p><strong>Intenta rodearte de gente positiva<\/strong>, porque la positividad tambi\u00e9n se contagia. Las personas somos como esponjas emocionales. Somos emp\u00e1ticos por naturaleza, y esto hace que sintamos la energ\u00eda que nos transmite la persona que tenemos cerca. \u00bfNunca te ha pasado que te pones a llorar cuando muere el protagonista de una pel\u00edcula? Pues con las personas positivas o negativas pasa lo mismo.<\/p>\n<p>Si estos d\u00edas sales con alguien feliz y seguro, esta persona ser\u00e1 capaz de transmitirte su energ\u00eda positiva. Esta positividad lograr\u00e1 que transformes tu inseguridad en confianza en ti mismo y te ver\u00e1s capaz de conseguir lo que te propongas.<\/p>\n<h3>Prueba a incorporar ejercicios de relajaci\u00f3n a tu rutina<\/h3>\n<p>Puede que no te apetezca mucho o que no creas en sus posibles beneficios, pero tampoco pierdes nada por probar, \u00bfverdad?<\/p>\n<p>Las hormonas que libera el cerebro en momentos de ansiedad elevada hace que nos cueste much\u00edsimo concentrarnos, por lo que este tipo de <strong>ejercicios de relajaci\u00f3n pueden ser muy beneficiosas a la hora de estudiar<\/strong> en estos d\u00edas intensos. Piensa que si cada vez m\u00e1s universidades est\u00e1n recomendando y ense\u00f1ando a sus alumnos a practicar ejercicios de relajaci\u00f3n en \u00e9poca de ex\u00e1menes es porque funcionan.<\/p>\n<p>Hay ejercicios de todo tipo, desde respiraciones pausadas a determinadas posturas. Busca y practica alguna de las alternativas que hay para relajarte y ver\u00e1s el efecto que causa en ti, f\u00edsica y mentalmente. Yoga, Tai Chi, Risoterapia, Relajaci\u00f3n Programada de Jacobson\u2026<\/p>\n<p>El abanico es muy amplio, por lo que seguro que encuentras alg\u00fan ejercicio que se adapte a ti. Int\u00e9ntalo y quien sabe, tal vez te guste tanto que puede que lo incorpores de forma habitual a tu rutina de estudio.<\/p>\n<h3>Ten confianza en ti mismo<\/h3>\n<p>Seguro que est\u00e1s pasando unos momentos en los que crees que no recuerdas nada, que no vas a poder hacerlo. No te preocupes porque esto le sucede a la mayor\u00eda de estudiantes en los d\u00edas previos a los ex\u00e1menes.<\/p>\n<p>Tranquil\u00edzate. Esos pensamientos no deben campar a sus anchas por tu mente porque lo \u00fanico que hacen es aumentar tus nervios y bajar tu autoestima.<\/p>\n<p>Por supuesto que puedes hacerlo. Ya lo has hecho antes. Lo hacen todos, y t\u00fa no eres menos. Si los dem\u00e1s lo consiguen t\u00fa tambi\u00e9n lo har\u00e1s, seguro. Pero tienes que ser capaz de cre\u00e9rtelo. T\u00fa puedes ser tu mejor aliado o tu peor enemigo. Piensa en positivo.<\/p>\n<p>Ponte peque\u00f1as metas a diario que te resultar\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cil de conseguir y ver\u00e1s c\u00f3mo, conforme las vayas logrando, aumentar\u00e1 exponencialmente tu autoestima y confianza.<\/p>\n<p>No tengas miedo. No dejes que tu mente te juegue una mala pasada y te llene de pensamientos negativos.<\/p>\n<h3>Relativiza la situaci\u00f3n y s\u00e9 objetivo<\/h3>\n<p>Pi\u00e9nsalo fr\u00edamente. \u00bfQu\u00e9 es lo peor que puede pasar? \u00bfNo aprobar un examen va a poder contigo? \u00bfAcaso es la \u00faltima oportunidad que tendr\u00e1s en tu vida?<\/p>\n<p>No te estamos diciendo que seas una persona conformista. Si has llegado hasta aqu\u00ed es porque no lo eres y quieres mejorar profesional y personalmente, pero seguro que no se va a acabar el mundo si tienes que presentarte en la siguiente convocatoria, \u00bfno te parece?<\/p>\n<p>No anticipes cosas que no sabes si se van a producir. \u00bfNunca has pasado d\u00edas de nervios y te has agobiado por algo que cuando ha pasado el tiempo te has dado cuenta que era una tonter\u00eda? Ahora preoc\u00fapate por hacer las cosas bien, por estudiar lo que puedas e intentar hacerlo lo mejor posible. Tal vez te est\u00e1s preocupando por nada, \u00bfno te parece?<\/p>\n<p>No te dejes vencer por la situaci\u00f3n que est\u00e1s viviendo. Has hecho todo lo que has podido y ahora solamente queda el examen. Si apruebas es estupendo, tus esfuerzos han dado sus frutos, pero si no apruebas no pasa nada. En la siguiente convocatoria ya sabr\u00e1s a qu\u00e9 te expones y te lo ver\u00e1s hecho.<\/p>\n<p>Ver\u00e1s c\u00f3mo, el simple hecho de pensarlo objetivamente, te ayudar\u00e1 a reducir la presi\u00f3n que soportas y, a su vez, te va a permitir\u00e1 dar lo mejor de ti estos \u00faltimos d\u00edas.<\/p>\n<h3>No elimines de tu agenda las cosas que te gusta hacer<\/h3>\n<p>Uno de los errores que comenten muchos estudiantes cuando se acercan los ex\u00e1menes es apartar de su vida todo aquello que no sea el estudio. Esto es un gran error. Debes reservar parte de tu tiempo para seguir haciendo las cosas que te gustan y te hacen sentir bien, ya que estas actividades te proporcionan cierta estabilidad emocional y te permiten despejarte durante un tiempo.<\/p>\n<p>Una charla con amigos o un paseo con tu perro te permiten despejarte y centrarte en algo diferente del estudio, adem\u00e1s de ejercer un efecto terap\u00e9utico. No hay nada peor que aislarse del mundo estos d\u00edas. Continuar con algunas actividades de ocio que te gusten te permitir\u00e1 tener los pies en el suelo, liberar endorfinas y despejarte para poder retomar los libros con m\u00e1s fuerza.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo reducir los nervios el d\u00eda del examen?<\/h2>\n<p>Ya ha llegado el d\u00eda que te daba tanto miedo y ahora no sabes muy bien c\u00f3mo actuar. \u00bfMe levanto pronto y estudio? \u00bfY si me paso la noche previa al examen estudiando las \u00faltimas lecciones que no he podido ver antes? \u00bfMe tomo un par de caf\u00e9s para estar bien despejado y voy directo al examen?<\/p>\n<p>Es muy importante que este d\u00eda mantengas la calma para que no te quedes en blanco cuando comience el examen. Para ello debes evitar a\u00f1adir m\u00e1s ansiedad a la situaci\u00f3n que est\u00e1s viviendo. \u00bfC\u00f3mo? Tendiendo en cuenta unos simples consejos que te ayudar\u00e1n a controlar los nervios en este d\u00eda.<\/p>\n<h3>Ten todo previsto y preparado el d\u00eda de antes<\/h3>\n<p>El d\u00eda antes haz una lista de todo lo que vas a necesitar durante el d\u00eda del examen, desde un l\u00e1piz hasta una barrita energ\u00e9tica. A veces, en situaciones de estr\u00e9s entramos en p\u00e1nico por las cosas m\u00e1s nimias, as\u00ed que vamos a evitarlo teniendo todo bajo control.<\/p>\n<h3>No estudies antes de entrar al examen<\/h3>\n<p>Estudiar o repasar en el \u00faltimo momento solamente sirve para confundirte y ponerte m\u00e1s nervioso. Lo que ten\u00edas que aprender ya lo has aprendido y si no es as\u00ed, no pasa nada. Puede que eso que tanto te preocupa no saber ni siquiera entre en el examen, pero si entra, seguro que no va a ser la \u00fanica pregunta que punt\u00fae, \u00bfverdad?<\/p>\n<p>No te centres en lo que desconoces, centra tus pensamientos en todo lo que s\u00ed sabes y tienes claro. Esto te dar\u00e1 confianza cuando est\u00e9s en la prueba.<\/p>\n<h3>Llega al examen con tiempo suficiente<\/h3>\n<p>\u00bfQuieres llegar al examen con un plus de nervios por perder el autob\u00fas o coger un atasco en el \u00faltimo momento? Ese d\u00eda, lev\u00e1ntate pronto, date una ducha, desayuna tranquilamente y sal pronto de casa para asegurarte llegar con tiempo suficiente al examen.<\/p>\n<p>\u00bfTe preocupa qu\u00e9 hacer si llegas pronto? Una vez que est\u00e9s all\u00ed intenta aislarte del resto de estudiantes y pasea, escucha m\u00fasica, lee una revista. En definitiva, haz algo que te distraiga y que te ayude a relajar la tensi\u00f3n que est\u00e1s viviendo.<\/p>\n<h3>Piensa en positivo<\/h3>\n<p>Elimina de tu mente los pensamientos negativos. Puedes hacerlo, eres capaz de lograr todo lo que te propongas. Est\u00e1s preparado, ver\u00e1s c\u00f3mo todo ser\u00e1 m\u00e1s sencillo de lo que piensas.<\/p>\n<p>Si no has podido dedicarle el tiempo que necesitaba, no te atormentes ahora, no es el momento. Piensa en positivo y centra tu energ\u00eda en hacerlo lo mejor posible cuando tengas delante el examen. Ver\u00e1s c\u00f3mo,&nbsp;si controlas la ansiedad del momento, eres capaz de hacer una prueba mucho mejor de lo que en principio pensabas.<\/p>\n<h3>Lee bien los enunciados del examen<\/h3>\n<p>Te sorprender\u00edas si supieras la cantidad de ex\u00e1menes que se suspenden en cada convocatoria por no leer correctamente los enunciados de las preguntas. P\u00e1rate y lee bien antes de responder. No hay prisa, tienes el tiempo suficiente para responder a todas las preguntas de la prueba.<\/p>\n<p>Lee, piensa la respuesta, vuelve a leer y contesta. Intenta no tener que cambiar respuestas en el \u00faltimo minuto por no haber le\u00eddo correctamente la pregunta desde el principio.<\/p>\n<h3>Prep\u00e1rate una recompensa inmediatamente despu\u00e9s del examen<\/h3>\n<p>Queda con tus amigos, ve a la playa, compra esos zapatos que tanto te gustan&#8230;Prepara de antemano una peque\u00f1a recompensa para ese d\u00eda. Haz que sea algo especial, alguna cosa que te gustar\u00eda haber hecho hace tiempo.<\/p>\n<p>Tener prevista una actividad que te guste mucho te ayudar\u00e1 a dar todo en esos momentos de tensi\u00f3n, al saber que vas a obtener una merecida recompensa justo despu\u00e9s.<\/p>\n<h3>No comentes con los dem\u00e1s alumnos c\u00f3mo ha ido el examen<\/h3>\n<p>Esto solamente har\u00e1 que comiences a tener dudas sobre c\u00f3mo has llevado a cabo la prueba. Como dijo Julio C\u00e9sar, <em>Alea Iacta Est<\/em>, la suerte est\u00e1 echada.<\/p>\n<p>Ya ha terminado todo y no sirve de nada el generarte m\u00e1s ansiedad. Ya ha pasado. Si has fallado en esa respuesta no vas a poder hacer nada. \u00bfAcaso vas a ganar algo, aparte de nervios, por saber tras el examen que has fallado en esa pregunta?<\/p>\n<p>Ahora solamente hay que relajarse y recuperar fuerzas, que han sido unos d\u00edas muy duros.<\/p>\n<h3>Controlar los nervios antes de los ex\u00e1menes depende de ti<\/h3>\n<p>Sabemos que has estado preparando el examen durante mucho tiempo. Que has puesto mucho esfuerzo y ganas en esto, y por eso es tan importante que no te dejes vencer por la situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si pones en pr\u00e1ctica estos consejos y mantienes la calma en estos d\u00edas ver\u00e1s c\u00f3mo, cuando llegue el momento, ser\u00e1s capaz de recordar cosas que que pensabas que ya no estaban en tu mente.<\/p>\n<p>No tengas miedo, t\u00fa puedes hacerlo. Tienes los conocimientos que necesitas, la fuerza para lograr mantenerte positivo estos d\u00edas y las ganas de mejorar, as\u00ed que conf\u00eda en ti mismo.<\/p>\n<p>Eres capaz de lograrlo y est\u00e1s a un paso de conseguirlo. Y si no lo consigues, no te preocupes. Si lo piensas con perspectiva ver\u00e1s que no se acaba el mundo. Adem\u00e1s, cuando llegue la siguiente convocatoria habr\u00e1s aprendido de los errores cometidos y ya sabr\u00e1s a qu\u00e9 te expones, por lo que no tendr\u00e1s la ansiedad o el miedo a lo que te vas a encontrar de la primera vez.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n la calma, respira hondo y cuando entres al examen, cree en ti, en que vas a aprobar. Ver\u00e1s como cuando estas tranquilo y tienes confianza en ti mismo, las preguntas son m\u00e1s f\u00e1ciles y surgen las respuestas como si nada. \u00a1\u00a1Mucha suerte!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se acercan los ex\u00e1menes y solo de pensarlo se te hace un nudo en el est\u00f3mago. 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