{"id":2128,"date":"2019-09-16T21:37:47","date_gmt":"2019-09-16T21:37:47","guid":{"rendered":"http:\/\/arturog1.sg-host.com\/?p=2128"},"modified":"2024-04-05T09:10:28","modified_gmt":"2024-04-05T07:10:28","slug":"mejorar-concentracion-estudiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.educalive.com\/blog\/mejorar-concentracion-estudiar","title":{"rendered":"Consejos para mejorar la concentraci\u00f3n para estudiar"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfEres de los que se sienta a estudiar y tarda un minuto en distraerse? \u00bfNo eres capaz de mantener la concentraci\u00f3n cuando estudias por mucho que lo intentas? Tranquilo, no desesperes porque en este art\u00edculo vamos a darte algunas claves y consejos que te ense\u00f1ar\u00e1n <b>c\u00f3mo mejorar tu concentraci\u00f3n al estudiar<\/b>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ante todo, queremos dejar algo bien muy claro desde el principio: todo el mundo puede <b>mejorar su capacidad de concentraci\u00f3n<\/b>. La concentraci\u00f3n, aunque no lo creas, es algo que puede entrenarse. No es algo innato que solo ciertos individuos afortunados tienen. T\u00fa puedes trabajar para mejorar tu capacidad de concentraci\u00f3n y de esta forma, ser\u00e1s capaz de <b>focalizar tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo<\/b> en cada momento. Ver\u00e1s como empiezas a conseguir logros incre\u00edbles.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te vamos a dar algunos consejos que te ayudar\u00e1n a llegar a un estado \u00f3ptimo de concentraci\u00f3n en el momento de ponerte a estudiar, veremos c\u00f3mo mantener la concentraci\u00f3n durante el tiempo de estudio y qu\u00e9 ejercicios puedes llevar a acabo para entrenar tu capacidad de concentraci\u00f3n. \u00bfEmpezamos?<\/p>\n<h2>C\u00f3mo mejorar tu concentraci\u00f3n cuando vas a estudiar<\/h2>\n<p>Llega el momento de estudiar, te pones frente a tu libro y, aunque comienzas tu estudio muy mentalizado de lo que debes hacer, cuando han pasado cinco minutos te das cuenta de que no has sido capaz de centrarte en el estudio. Sigues d\u00e1ndole vueltas ese problema que has tenido en el trabajo, no puedes quitarte de la cabeza la discusi\u00f3n con un amigo o est\u00e1s pensando en la lista de la compra porque cuando termines de estudiar tienes que acercarte al supermercado. \u00bfTe ha pasado esto alguna vez?<\/p>\n<p>A la hora de ponerte a estudiar debes intentar relajarte, eliminar los cientos de pensamientos y preocupaciones que rondan tu cabeza y poner el foco en lo que vas a hacer. Este es el primer paso para tener una sesi\u00f3n de estudio productiva y <a href=\"\/blog\/aprovechar-mejor-tiempo\">aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo<\/a> que dediques a ello.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n vamos a ver unos <b>consejos y t\u00e9cnicas que te ayudar\u00e1n a mejorar tu concentraci\u00f3n cuando vas a comenzar a estudiar<\/b>:<\/p>\n<h3>Cambia tu estado mental antes de empezar a estudiar.<\/h3>\n<p>Es necesario que pases a un estado mental que te permita focalizar toda la atenci\u00f3n en el estudio. Trata de liberar tu mente de posibles distracciones y preocupaciones que hacen que te encuentres en un estado de alerta. De esta forma, te resultar\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cil pasar a un estado m\u00e1s relajado e id\u00f3neo para concentrarte en el estudio.<\/p>\n<p>Piensa en algo: \u00bfcrees que podr\u00edas dormir justo despu\u00e9s de haber tenido una estresante reuni\u00f3n con un cliente importante? Probablemente no. Seguro que ves evidente que tendr\u00edas que cambiar tu estado mental hasta que tu cerebro pudiera estar listo para ir a dormir. Si tienes que estudiar y necesitas concentrarte sucede lo mismo: debes de estar receptivo y con un estado mental determinado que te ayude a ser capaz de mantener la concentraci\u00f3n y mejore tu rendimiento.<\/p>\n<p>Pasea un rato antes, escucha un par de veces esa canci\u00f3n que tanto te gusta o cualquier otra cosa que te guste y te sirva para dejar la mente libre de cargas ajenas al estudio antes de comenzar. Esto supondr\u00e1 una pausa entre tareas y te preparar\u00e1 para comenzar con m\u00e1s atenci\u00f3n la nueva actividad.<\/p>\n<h3>Realiza alg\u00fan ejercicio de relajaci\u00f3n antes de tu sesi\u00f3n de estudio.<\/h3>\n<p>Tal y como hemos comentado, a la hora de ponerte a estudiar es vital estar relajado. Ten en cuenta que la ansiedad y el estr\u00e9s son enemigos irreconciliables de cualquier actividad intelectual. Por eso vamos a ver algunas <b>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para estudiantes<\/b> que te ayudar\u00e1n a lograr el estado de tranquilidad necesario para ponerte a estudiar:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Respiraci\u00f3n con el diafragma<\/b>: consiste en realizar respiraciones controladas llevando el aire al abdomen. Para ello es recomendable que est\u00e9s tumbado y pongas una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Al respirar, la mano del abdomen se tiene que desplazar mucho m\u00e1s que la del pecho.<\/li>\n<li><b>Relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson<\/b>: se establecen una serie de grupos musculares (manos, b\u00edceps y tr\u00edceps, hombros, espalda, gl\u00fateos, etc.). Deber\u00e1s tensar los diferentes grupos de m\u00fasculos, por separado, durante unos 10 segundos para despu\u00e9s relajar progresivamente de nuevo estos m\u00fasculos durante unos 15 segundos.<\/li>\n<li><b>Meditaci\u00f3n<\/b>: consiste en centrarte en un determinado objeto, pensamiento o simplemente en la respiraci\u00f3n. Deber\u00e1s ir desechando todos aquellos pensamientos involuntarios que tratar\u00e1n de sabotearte. Existen multitud de t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n. Parece que todos los expertos coinciden en los beneficios que tiene la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, en la mejora de la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, y en la mejora de la memoria, entre otros aspectos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si nunca has hecho este tipo de ejercicios puedes buscar algunas referencias en internet, ya que hay p\u00e1ginas especializadas que te pueden ser de gran ayuda. Ten la mente abierta, recopila informaci\u00f3n sobre estos ejercicios, prueba algunos y qu\u00e9date con el que mejor te vaya. Te sorprender\u00e1 el cambio que percibir\u00e1s al poco tiempo de implementarlos en tu rutina de estudio.<\/p>\n<h3>Cuida hasta el \u00faltimo detalle de tu espacio de estudio.<\/h3>\n<p>Elimina todo aquello que puede convertirse en una distracci\u00f3n cuando llegue el momento de estudiar. Limpia tu escritorio, mant\u00e9n la habitaci\u00f3n limpia y ventilada, apaga el tel\u00e9fono, silencia las notificaciones de tu ordenador y llena tu botella de agua.<\/p>\n<p>Prep\u00e1ralo todo y preve todo lo que vas a necesitar durante la pr\u00f3xima hora, ya que si empiezas a estudiar y a los cinco minutos vas a tener que levantarte de tu lugar de estudio perder\u00e1s la concentraci\u00f3n inicial y necesitar\u00e1s un buen rato para volver a concentrarte. Puede que te sorprenda, pero la mayor\u00eda de las veces son cosas tan simples como estas las que causan la mayor parte de distracciones durante nuestro tiempo de estudio.<\/p>\n<h2>Trucos y consejos para mantener la concentraci\u00f3n durante el estudio<\/h2>\n<p>Llega el momento sentarte a estudiar, te pones frente al libro o apuntes y, aunque comienzas tu estudio muy mentalizado en lo que debes hacer, te das cuenta de que poco a poco, vas perdiendo el foco y la concentraci\u00f3n que necesitas para estudiar. Cuando te quieres dar cuenta has agotado el tiempo que ten\u00edas reservado para estudiar y pr\u00e1cticamente no has sido capaz de hacer nada de lo que hab\u00edas planificado. Y ahora llega el momento de la frustraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuando est\u00e1s estudiando o realizando cualquier tipo de tarea, <b>no perder la concentraci\u00f3n<\/b> puede ser la diferencia entre avanzar o no, entre conseguir tu meta o quedarte por el camino. Por eso es tan necesario que intentemos mantener un nivel de concentraci\u00f3n elevado cuando estudiamos, ya que es la \u00fanica forma de asegurarnos el cumplimiento de nuestros objetivos.<\/p>\n<p>\u00bfCrees mantener el foco siempre es una tarea sencilla? Para nada. Piensa por un momento la cantidad de distracciones de todo tipo a las que estamos expuestos constantemente (mails, mensajes, llamadas, notificaciones de todo tipo, etc). Ten claro que la mayor\u00eda de las veces puede resultar realmente dif\u00edcil, incluso extenuante, no perder la concentraci\u00f3n en lo que estamos haciendo, ya que tendremos que exigirnos mucha disciplina para no sucumbir a las distracciones.<\/p>\n<p>As\u00ed que, pensando en esa dificultad que puedes encontrar cuando vayas a iniciar tu estudio, hoy vamos a darte algunas <b>t\u00e9cnicas que te ayudar\u00e1n a mantener tu concentraci\u00f3n durante el tiempo de estudio<\/b>.<\/p>\n<h3>1. Planifica el estudio y cumple los horarios.<\/h3>\n<p>Prepara un planning semanal y cuando lo tengas listo ponlo en un lugar visible desde tu espacio de estudio. Esto te ayudar\u00e1 a mantener a la vista tus objetivos y a tener claro qu\u00e9 tareas que debes realizar a diario. No importa que un d\u00eda , por algo puntual, no lleves a cabo tu sesi\u00f3n de estudio, pero s\u00ed es necesario que te comprometas, que te lo tomes en serio desde el principio y que intentes mantener tu rutina de estudio a diario. Intenta estudiar siempre a las mismas horas para que, poco a poco, tu mente identifique ese tiempo con su momento de m\u00e1ximo rendimiento y concentraci\u00f3n. En este art\u00edculo te explicamos <a href=\"\/blog\/como-hacer-calendario-de-estudio\">c\u00f3mo puedes hacer tu calendario de estudio<\/a>.<\/p>\n<h3>2. Gestiona correctamente tus tiempos de concentraci\u00f3n.<\/h3>\n<p>Al llevar a cabo una actividad intelectual, en este caso hablamos del estudio, todos tenemos momentos de m\u00e1xima concentraci\u00f3n, en los que estamos muy focalizados en lo que estamos haciendo, somos m\u00e1s r\u00e1pidos y comprendemos cualquier concepto con mayor facilidad. A estos picos de m\u00e1ximo rendimiento lo llamamos el <b>umbral de declive de la concentraci\u00f3n<\/b>. Estos momentos \u00e1lgidos de concentraci\u00f3n suelen darse casi siempre despu\u00e9s de llevar un rato estudiando, as\u00ed que debes reservar para estos periodos de tiempo las tareas m\u00e1s complicadas. Tras los momentos de m\u00e1xima concentraci\u00f3n llegan los valles, donde somos incapaces de mantener la concentraci\u00f3n a un nivel alto.<\/p>\n<p>La capacidad de concentraci\u00f3n de nuestro cerebro pasa tanto por una serie de picos y valles en cada sesi\u00f3n de estudio. Comienza siempre con un valle de concentraci\u00f3n y al cabo de unos 10 o 15 minutos nuestro cerebro empieza uno de sus picos de m\u00e1xima concentraci\u00f3n, que dura entre 30 y 40 minutos. Este pico va seguido de otro valle de otros 15 minutos. Teniendo esto claro te ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo planificar \u00f3ptimamente tu sesi\u00f3n de estudio, tus descansos y las actividades que debes llevar a cabo en cada momento para mantener tu concentraci\u00f3n y obtener as\u00ed un buen nivel de rendimiento en tu estudio.<\/p>\n<p>Las t\u00e9cnicas de estudio como la de Pomodoro, se basan en esta sucesi\u00f3n de picos y valles de concentraci\u00f3n. Por lo tanto, si las aplicas podr\u00e1n ayudarte a delimitar estos espacios de tiempo de estudio y descanso desde el primer momento. \u00bfQue no sabes c\u00f3mo funciona esta t\u00e9cnica de estudio? Aqu\u00ed te explicamos <a href=\"\/blog\/tecnica-pomodoro\">en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo se pone en pr\u00e1ctica la T\u00e9cnica de Pomodoro<\/a>.<\/p>\n<h3>3. Estudia activamente.<\/h3>\n<p>No se lo pongas f\u00e1cil a tu cerebro, haz que haga ejercicio a diario. \u00bfC\u00f3mo? Estudiando de manera activa. Obl\u00edgate a cuestionarte datos, a revisar y completar aquello que est\u00e1s estudiando cada d\u00eda. Toma apuntes y anotaciones, expl\u00edcate el tema o haz esquemas. Esto es una manera bastante efectiva de pensar solo en lo que est\u00e1s haciendo y de obligar a tu cerebro a estar completamente centrado en ello.<\/p>\n<h3>4. La m\u00fasica puede ser tu aliada.<\/h3>\n<p>Est\u00e1 demostrado que escuchar determinado tipo de m\u00fasica puede ayudar a mantener un buen nivel de concentraci\u00f3n. Cl\u00e1sica, chill, bossa nova\u2026Cualquier m\u00fasica tranquila puede ayudarte a mantener tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo, ya que te ayudar\u00e1 a crear un peque\u00f1o microcosmos alrededor de tu escritorio. \u00bfNo sabes por d\u00f3nde empezar a buscar? Si das una vuelta por plataformas como Youtube o Spotify podr\u00e1s encontrar multitud de listas de reproducci\u00f3n espec\u00edficas de <a href=\"\/blog\/mejor-musica-para-estudiar-concentrarse\">m\u00fasica para estudiar y concentrarse<\/a> que te ayudar\u00e1n en tus sesiones de estudio.<\/p>\n<h3>5. Utiliza la tecnolog\u00eda.<\/h3>\n<p>La tecnolog\u00eda que tenemos a nuestro alrededor puede ser un foco importante de distracciones, pero tambi\u00e9n puede ayudarnos a evitarlas y motivarnos a concentrarnos en el estudio. Como ves, en funci\u00f3n de c\u00f3mo utilicemos los dispositivos tecnol\u00f3gicos pueden suponer una ventaja o un inconveniente.<\/p>\n<p>Tu querido smartphone puede ayudarte m\u00e1s de lo que te imaginas a mantener la concentraci\u00f3n durante el tiempo de estudio. Echa un vistazo en el repositorio de aplicaciones de tu m\u00f3vil y encontrar\u00e1s m\u00faltiples aplicaciones para mantener el foco y planificar tu rutina de estudio. En este art\u00edculo vas a encontrar una selecci\u00f3n de las mejores Apps para estudiantes, y dentro del art\u00edculo dedicamos una secci\u00f3n a <a href=\"\/blog\/mejores-apps-para-estudiantes\">las mejores Apps para para evitar distracciones y concentrarse<\/a>.<\/p>\n<h3>6. Haz de tu lugar de estudio un espacio que invite a estudiar.<\/h3>\n<p>Aunque no lo creas, el lugar en el que estudias tiene una gran influencia en tu estado de \u00e1nimo y en tu capacidad de mantener la concentraci\u00f3n durante el estudio. Estudiar en un lugar que te resulte c\u00f3modo y confortable es b\u00e1sico y puede ser la diferencia entre completar las sesiones de estudio que has planificado o abandonar a la primera de cambio.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo debe ser el lugar de estudio? Esto depende de cada persona, pero existen algunas caracter\u00edsticas comunes que se deber\u00edan tener en cuenta siempre. Intenta estudiar en un lugar amplio, a poder ser con buena luz natural y ventilaci\u00f3n, con una temperatura agradable, y mant\u00e9n tu espacio de estudio limpio y cuidado. Tambi\u00e9n es muy importante que utilices una silla ergon\u00f3mica y que revises la altura y las distancias para que tu silla y mesa te resulten c\u00f3modas.<\/p>\n<p>En definitiva, prepara un espacio acogedor y c\u00f3modo para trabajar en el que no tengas que interrumpir tu sesi\u00f3n de estudio porque te encuentres inc\u00f3modo.<\/p>\n<h3>7. Recomp\u00e9nsate cuando cumplas un objetivo.<\/h3>\n<p>\u00bfA qui\u00e9n no le gusta un premio de vez en cuando? M\u00e1rcate unos objetivos claros y cuando los logres, date un capricho. Ese libro que te gusta, una tarde de cine o un caf\u00e9 con ese amigo al que no ves desde hace tiempo. Esto te ayudar\u00e1 mucho para darlo todo, y no desconcentrarte a la primera de cambio. Si fijas unas metas tendr\u00e1s claro desde que comiences a estudiar que cuando llegues al objetivo obtendr\u00e1s un beneficio. Ponlo en pr\u00e1ctica y alucinar\u00e1s con el poder que ejercen las recompensas sobre tu capacidad de concentraci\u00f3n, por peque\u00f1as que \u00e9stas te parezcan.<\/p>\n<h2>Los principales enemigos de la concentraci\u00f3n<\/h2>\n<p>Ya hemos hablado de que cambiar algunas situaciones o rutinas te pueden ser de gran ayuda cuando buscas mantener un alto nivel de concentraci\u00f3n. Pero \u00bfsabes cu\u00e1les son los grandes adversarios de la concentraci\u00f3n? Porque si bien es importante conocer lo que nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestra concentraci\u00f3n, tambi\u00e9n lo es ser capaces de detectar los distractores que nos vamos a encontrar en nuestra vida diaria. Aqu\u00ed te traemos una lista de algunos de los enemigos m\u00e1s habituales de la concentraci\u00f3n:<\/p>\n<h3>1. No llevar una dieta equilibrada.<\/h3>\n<p>Cuando est\u00e9s estudiando debes cuidar al m\u00e1ximo tu alimentaci\u00f3n e intentar llevar una rutina de <b>comidas sanas y equilibradas<\/b>. \u00bfCrees que la alimentaci\u00f3n no tiene nada que ver con la concentraci\u00f3n? Imag\u00ednate una comida copiosa, de esas que hacen que tengas una digesti\u00f3n pesada el resto de la tarde. Ahora, con tu barriga llena, piensa en coger unos cuantos libros y comenzar una sesi\u00f3n de estudio. \u00bfCu\u00e1nto crees que tardar\u00edas en dejarlo para otro d\u00eda? Es por ello que es recomendable que tu dieta se base en alimentos sanos, frescos y ligeros. \u00bfLos excesos? Mejor para esos d\u00edas de descanso en los que no necesites estar a tope de rendimiento.<\/p>\n<h3>2. El sedentarismo.<\/h3>\n<p>Si quieres ayudar a tu concentraci\u00f3n, olv\u00eddate de pasar la vida en el sill\u00f3n y haz alg\u00fan tipo de <b>ejercicio f\u00edsico<\/b>. No es necesario que vayas corriendo a apuntarte a yoga, spinning o pilates. Realmente cualquier actividad f\u00edsica que realices elimina estr\u00e9s y libera endorfinas, as\u00ed que lo importante es que te muevas. Una carrera a primera hora, patinar por el barrio un par de d\u00edas a la semana o jugar a p\u00e1del con tus amigos ser\u00e1n suficiente para olvidarte de la ansiedad y mantenerte concentrado cuando tengas que estudiar.<\/p>\n<h3>3. Una mala hidrataci\u00f3n.<\/h3>\n<p>Puede que te suene raro, pero tu cerebro se deshidrata con bastante facilidad cuando est\u00e1 a un nivel de alto rendimiento. Cuando comienza la deshidrataci\u00f3n, por peque\u00f1a que sea \u00e9sta, empiezas a sentir cansancio y somnolencia, lo que hace disminuya dr\u00e1sticamente tu concentraci\u00f3n. Acost\u00fambrate a tener siempre a mano una botella de agua cerca cuando comiences a estudiar e ir bebiendo de ella cada poco tiempo. Ver\u00e1s c\u00f3mo un simple vaso de agua te mantendr\u00e1 alerta y con ganas de seguir estudiando durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<h3>4. El cansancio.<\/h3>\n<p>Duerme, pero duerme de verdad. <b>Debes dormir entre 7 y 8 horas<\/b>, que es el tiempo necesario para que tanto tu cuerpo como tu mente puedan recargarse de energ\u00eda y dar lo mejor de s\u00ed mismos al d\u00eda siguiente. Si te pones a estudiar y est\u00e1s cansado lo \u00fanico que vas a conseguir es pasar horas y horas sin aprovechar apenas el tiempo, lo cual es perfecto para desmotivarse y abandonar a la primera de cambio. As\u00ed que mental\u00edzate y ponte c\u00f3modo, porque a partir de ahora vas a dormir lo que necesites para mejorar tu concentraci\u00f3n en el estudio.<\/p>\n<h2>Ejercicios para entrenar la concentraci\u00f3n<\/h2>\n<p>Puede que no lo creas, pero <b>la concentraci\u00f3n tambi\u00e9n se puede entrenar<\/b>, lo que pasa es que seguramente no tengas ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo puedes hacerlo. Hoy queremos ense\u00f1arte algunos ejercicios muy sencillos para que poco a poco entrenes tu capacidad de concentraci\u00f3n. Los ejercicios que te proponemos no te llevar\u00e1n m\u00e1s de 10 minutos y si los llevas a cabo podr\u00e1s comprobar su alta eficacia desde los primeros d\u00edas.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Ejercicio de concentraci\u00f3n 1.<\/b>Si\u00e9ntate c\u00f3modamente, pero erguido. Coge un vaso de cristal y ll\u00e9nalo de agua hasta la mitad de su capacidad. Ag\u00e1rralo con tu mano y ponlo a la altura de tus ojos manteniendo en esa postura el brazo. Ahora debes concentrarte en evitar que se produzca cualquier tipo de movimiento en el agua. Puede que as\u00ed dicho te parezca sencillo, pero deber\u00e1s estar realmente concentrado para que el agua no se mueva. Este ejercicio debe durar alrededor de 3 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Ejercicio de concentraci\u00f3n 2.<\/b>Busca un reloj anal\u00f3gico, de los que tienen aguja para los segundos. Ponlo a la vista y cuando la aguja llegue a las doce comienza a concentrarte \u00fanicamente en el recorrido de \u00e9sta por el reloj. Seguramente al principio de poner en pr\u00e1ctica este ejercicio te cueste estar centrado o te vengan otros pensamientos. Si sucede esto vuelve a empezar. Aunque para ejecutar este ejercicio solamente vas a necesitar dos minutos es necesario que \u00e9stos sean de plena concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Ejercicio de concentraci\u00f3n 3.<\/b>Busca un lugar tranquilo, silencioso y sin distracciones. Pon una colchoneta o toalla en el suelo. T\u00fambate sobre ella y cierra los ojos. Ahora respira profundamente siendo consciente de tu propia respiraci\u00f3n. Recorre tu cuerpo lentamente con tu mente, tomando consciencia de cada parte de \u00e9l. Comienza el recorrido por los pies, recorriendo tus dedos y recovecos y sube lentamente hasta llegar a la cabeza. Termina el recorrido en tu pecho, centr\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n. Seguramente las primeras veces no puedas dejar de tener alg\u00fan tipo de pensamiento intrusivo, pero des\u00e9chalo y contin\u00faa tu recorrido mental. En un par de d\u00edas comenzar\u00e1s a notar el cambio y ver\u00e1s c\u00f3mo eres capaz de concentrarte cada vez m\u00e1s r\u00e1pido. Este ejercicio dura alrededor de 10 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como te hemos comentado a lo largo de este art\u00edculo hay diferentes t\u00e9cnicas que pueden ayudarte a mantener la concentraci\u00f3n, pero no olvides lo m\u00e1s importante, lo que marcar\u00e1 la diferencia entre conseguirlo o no, y eso eres t\u00fa y tu determinaci\u00f3n. Persistir en las tareas, aunque te resulten tediosas, mantenerte firme en tus objetivos y saber lo que quieres y por qu\u00e9 est\u00e1s haciendo este esfuerzo ser\u00e1n las piezas clave que te ayudar\u00e1n a mantener el foco y no perder la concentraci\u00f3n en un momento bajo.<\/p>\n<p>Sabemos que al principio puede parecerte un poco complejo, ya que es probable que tengas que reaprender a estudiar, cambiar algunas de tus rutinas (de sue\u00f1o, de estudio, de alimentaci\u00f3n\u2026) modificar h\u00e1bitos y poner en pr\u00e1ctica algunos consejos, pero el resultado merecer\u00e1 la pena. Ver\u00e1s c\u00f3mo, si lo haces, en menos tiempo del que imaginas vas a mejorar much\u00edsimo tu concentraci\u00f3n y te dar\u00e1s cuenta de que puedes conseguir todo eso que siempre has so\u00f1ado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEres de los que se sienta a estudiar y tarda un minuto en distraerse? \u00bfNo eres capaz de mantener la concentraci\u00f3n cuando estudias por mucho que lo intentas? 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