{"id":1141,"date":"2019-01-08T08:11:46","date_gmt":"2019-01-08T08:11:46","guid":{"rendered":"http:\/\/arturog1.sg-host.com\/?p=1141"},"modified":"2022-11-02T11:47:05","modified_gmt":"2022-11-02T10:47:05","slug":"tecnica-pomodoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.educalive.com\/blog\/tecnica-pomodoro","title":{"rendered":"La T\u00e9cnica de Estudio Pomodoro"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-bottom: 25px;\">&nbsp;<\/div>\n<p>Seguro que a estas alturas ya has o\u00eddo hablar de ella pero, \u00bfsabes en qu\u00e9 consiste realmente la <b>t\u00e9cnica de estudio Pomodoro<\/b>? No te preocupes porque si todav\u00eda no tienes claro qu\u00e9 es o c\u00f3mo puede ayudarte la t\u00e9cnica Pomodoro a la hora de estudiar est\u00e1s de suerte: en este art\u00edculo vamos a ense\u00f1arte todo lo que debes saber sobre esta eficiente t\u00e9cnica de estudio que disparar\u00e1 tu productividad. <!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona la t\u00e9cnica pomodoro?<\/h2>\n<p>Empecemos con un poco de historia. La <b>t\u00e9cnica Pomodoro<\/b> fue creada en los a\u00f1os 80 por Francesco Cirillo porque vio la necesidad de encontrar un m\u00e9todo de estudio en el que pudiese <b>gestionar y administrar el tiempo<\/b> que dedicaba a cada tarea. Y ah\u00ed comenz\u00f3 la andadura del M\u00e9todo Pomodoro.<\/p>\n<p>El <b>m\u00e9todo Pomodoro<\/b> es b\u00e1sicamente una herramienta de gesti\u00f3n y organizaci\u00f3n del tiempo que dedicamos a cada tarea, bien sea a lo largo de la jornada laboral o durante el tiempo que dedicamos al estudio. El \u00e9xito de esta t\u00e9cnica de estudio es que hace m\u00e1s llevadera la tarea que tenemos entre manos y adem\u00e1s nos permite saber el tiempo real que nos lleva cada cosa, llegando a ser m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo empleamos nuestro tiempo.<\/p>\n<p>Partimos de la base de que, a diferencia de los ordenadores, para ser capaces de obtener nuestro mejor rendimiento mental debemos organizar nuestro tiempo de estudio teniendo en cuenta el funcionamiento de nuestro cerebro, con sus picos y sus valles. Por este motivo la t\u00e9cnica de Pomodoro nos propone estructurar el tiempo de estudio en espacios de tiempo cortos pero de alta intensidad, seguidos por peque\u00f1os descansos que har\u00e1n que tu tarea sea mucho m\u00e1s llevadera. Esta premisa es la base de la t\u00e9cnica de estudio de Pomodoro.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"La t\u00e9cnica de estudio Pomodoro\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/70H3_FZ5EN4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>Para comenzar a aplicar la t\u00e9cnica de Pomodoro, lo primero que debes hacer es prepararte para una <b>desconexi\u00f3n real y total de tu entorno<\/b>. Nada de mails, mensajes o llamadas. Durante el tiempo que dediques a estudiar con este m\u00e9todo no puedes tener ning\u00fan tipo de distracci\u00f3n. Ten en cuenta que su \u00e9xito est\u00e1 basado precisamente en la intensidad del tiempo que vas a dedicar al estudio.<\/p>\n<p>Una vez hayas conseguir aislarte del mundanal ruido, debes tener claras las tareas que vas a llevar a cabo. Para eso necesitas haber realizado previamente una <b>lista de las tareas<\/b> que debes hacer durante esa jornada: estudiar un determinado tema, redactar un informe o lo que sea. En la lista de tareas tienes que establecer la <b>importancia y prioridad<\/b> que tiene cada tarea, utilizando una numeraci\u00f3n (1, 2, 3\u2026), un c\u00f3digo de colores,\u2026<\/p>\n<p>Ahora que ya tienes claro a qu\u00e9 vas a dedicar tu tiempo, debes contar con un <b>reloj o aplicaci\u00f3n<\/b> que cronometre el tiempo. Programa el cron\u00f3metro en periodos de 25 minutos, los cuales dedicar\u00e1s a estudiar o trabajar, tras los cuales dejar\u00e1s 5 minutos de descanso. A cada uno de estos periodos de 25 minutos se llama <b>Pomodoro<\/b>.<\/p>\n<p><b>Tras 4 pomodoros de 25 minutos debes dar paso a un descanso prolongado<\/b>, de 20 o 30 minutos. Esto es de gran importancia, ya que te ayudar\u00e1 a desconectar de la tarea que estabas haciendo y te permitir\u00e1 despejar tu mente. Durante este descanso es muy importante desconectar de verdad, por eso hay que aprovechar ese rato para dar un paseo, tomar un caf\u00e9 o charlar con un amigo. Debes evitar saturarte con lo que est\u00e1s haciendo, por lo que estos descansos prolongados son esenciales para poder dar el m\u00e1ximo rendimiento cuando vuelvas a sentarte.<\/p>\n<p>Recuerda, para usar el M\u00e9todo Pomodoro tienes que seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Identifica en una lista las tareas y priorizarlas.<\/li>\n<li>Pon en marcha el temporizador 25 minutos (un pomodoro) y deja un descanso de 5 minutos cuando acabes.<\/li>\n<li>Realiza la tarea que te hayas marcado de forma intensiva y sin distracciones de ning\u00fan tipo.<\/li>\n<li>Cada 4 pomodoros descansa 20 o 30 minutos de verdad, dejando de pensar en la actividad anterior en la medida de lo posible.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo aplicar la t\u00e9cnica pomodoro para estudiar?<\/h2>\n<p>Ahora que ya sabes c\u00f3mo funciona la t\u00e9cnica de Pomodoro puede que te surja una pregunta clave: \u00bfc\u00f3mo puedo aplicar esta t\u00e9cnica para estudiar? \u00bfDebo estudiar siempre con la T\u00e9cnica de Pomodoro?<\/p>\n<p>Aunque el m\u00e9todo Pomodoro es perfecto para muchos tipos de tareas de estudio no est\u00e1 nada recomendado para otras, as\u00ed que lo mejor es que aclaremos c\u00f3mo y cu\u00e1ndo debes aplicar la t\u00e9cnica Pomodoro.&nbsp;<\/p>\n<p>Como antes hemos comentado, la t\u00e9cnica de Pomodoro combina periodos de tiempo de trabajo muy intenso con descansos. Esto significa que depende de qu\u00e9 tareas debas hacer es recomendable utilizarla o no. Por ejemplo, esta t\u00e9cnica es perfecta para estudiar materias densas, que requieren mucho tiempo de estudio (los t\u00edpicos tochos, vamos). Derecho romano, Filosof\u00eda o Historia del siglo XX son candidatas perfectas para emplear la t\u00e9cnica de Pomodoro. Tambi\u00e9n es un <b>m\u00e9todo perfecto para estudiar oposiciones<\/b> ya que requieren de horas y horas sentados tras una mesa para poder asimilar bien lo que est\u00e1s estudiando.<\/p>\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 casos no es recomendable utilizar la t\u00e9cnica Pomodoro? Esta t\u00e9cnica de estudio <b>no es recomendable con actividades creativas<\/b>: trabajos en equipo, tormentas de ideas, dise\u00f1os&#8230; Todo lo que tenga que ver con la creatividad est\u00e1 re\u00f1ido con el tiempo. \u00bfC\u00f3mo se puede cuantificar el tiempo que te lleva crear y desarrollar una idea? Sinceramente, depender\u00e1 m\u00e1s de la inspiraci\u00f3n que tengas ese d\u00eda que del tiempo que dediques a ello.<\/p>\n<p>\u00bfTe sigues preguntando c\u00f3mo puede el m\u00e9todo de Pomodoro ayudarte en tus estudios? Pues de muchas maneras, pero sobre todo debes pensar que el m\u00e9todo Pomodoro es una forma estupenda de <b>aumentar tu productividad<\/b>. \u00bfC\u00f3mo es posible? \u00bfDe verdad funciona esto de estudiar y parar a descansar cada poco tiempo? Pues precisamente esa es precisamente la clave de su alta efectividad. Al estudiar de manera intensiva y sin distracciones de ning\u00fan tipo hace que tu tiempo de estudio sea mucho m\u00e1s efectivo. A esto adem\u00e1s tienes que a\u00f1adir que hacer peque\u00f1os descansos cada poco tiempo, lejos de ser improductivo, ejerce justo el efecto contrario: hace que te centres m\u00e1s y mejor en lo que est\u00e1s haciendo durante el tiempo de alta actividad, con lo que aumenta mucho tu rendimiento.<\/p>\n<p>Piensa en este ejemplo: \u00bfte imaginas un deportista que estuviese realizando ejercicio de manera intensiva durante cuatro o cinco horas sin descanso? Acabar\u00eda agotado, \u00bfverdad? Tal vez lo pudiese hacer un d\u00eda o dos a lo sumo, pero en ning\u00fan caso podr\u00eda ser capaz de prolongar esta rutina durante un periodo de tiempo m\u00e1s o menos largo sin desfallecer. Cualquiera que haya ido a un gimnasio sabe que para estar en forma el mejor m\u00e9todo es realizar tareas de alta intensidad durante un lapso de tiempo corto seguido de unos minutos para descansar, los cuales son totalmente necesarios para poder comenzar de nuevo con el mismo nivel de intensidad. Nuestra mente funciona igual. Estudiar intensivamente durante un espacio de tiempo limitado el cual, tras finalizar, es seguido por un breve descanso, hace que se maximice exponencialmente nuestro rendimiento cerebral. Por eso es tan efectiva esta t\u00e9cnica a la hora de estudiar, porque llev\u00e1ndola a cabo convierte tu sesi\u00f3n de estudio en un Interval Training mental, ya que se basa en un entrenamiento intensivo que te ayudar\u00e1 a mantener un alto rendimiento y potenciar tus capacidades.<\/p>\n<h2>Las mejores Apps de la t\u00e9cnica pomodoro<\/h2>\n<p>\u00bfTe gustar\u00eda saber cuales son las <b>mejores apps para el m\u00e9todo Pomodoro<\/b>? Sea cual sea el sistema operativo de tu ordenador o smatphone, tienes un amplio abanico de aplicaciones que te ayudar\u00e1n a poner en pr\u00e1ctica la t\u00e9cnica de Pomodoro en tu tiempo de estudio.<\/p>\n<h3>Aplicaciones web para la t\u00e9cnica Pomodoro:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.tomato.es\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Tomatoes<\/a>: es un temporizador online. Tiene un reloj en el que puedes programar el tiempo de trabajo que te ayuda a mantenerte centrado gracias al sonido del tic tac. Si eres de los que este sonido le pone de los nervios no te preocupes, puedes silenciarlo. Tambi\u00e9n tiene la posibilidad de instalar su extensi\u00f3n en Chrome.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tomatoro.com\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Tomatoro<\/a>: temporizador online perfecto para trabajar, ya que nos permite ajustar el tiempo de estudio, de descanso corto y de descanso largo. Interfaz sencilla y atractiva.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/tomato-timer.com\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Tomato Timer<\/a>: temporizador online con diferentes opciones: puedes ajustar tiempo de estudio, de descanso corto o largo, ajustar el volumen de la alarma o silenciarla, y elegir sonido de alarma. Adem\u00e1s te permite poner un objetivo diario de pomodoros a cumplir. Interfaz poco atractiva pero bastante sencilla.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Apps del m\u00e9todo Pomodoro para trabajar desde Mac e IOS:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/be-focused-focus-timer\/id973134470?mt=12\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">BeFocused<\/a>: Aplicaci\u00f3n para Mac e IOS, basada en un timer de Pomodoro, pero permite ajustar todos los tiempos, parar f\u00e1cilmente si hay alguna interrupci\u00f3n o mantenerte informado de objetivos cumplidos. Adem\u00e1s, puedes obtener estad\u00edsticas para ver tu rendimiento cada cierto tiempo. Es de f\u00e1cil acceso en la barra de herramientas y tiene una bonita interfaz.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/tomates-time-management\/id1062002496?mt=8\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Tomates<\/a>: Temporizador para Mac altamente configurable en todos los aspectos. Permite elegir tiempos para tareas o descansos, notificaciones, crear series de tareas, ademas de tener una atractiva interfaz con mucho detalle.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/forest-stay-focused\/id866450515?mt=8\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Forest<\/a>: Es una app para Iphone y Ipad perfecta para mejorar los h\u00e1bitos y mantenerte centrado en una tarea. Mientras se est\u00e1 utilizando la app restringe el uso del tel\u00e9fono, lo cual ayuda para no perder el hilo. Su funcionamiento es el siguiente: comienzas plantando una semilla y empieza a contar el timer. Mientras que est\u00e1s centrado en la tarea el \u00e1rbol va creciendo. Si suena el tel\u00e9fono y lo coges el \u00e1rbol comienza a marchitarse. Al final si te mantienes centrado en lo que est\u00e1s haciendo consigues crear poco a poco un bonito bosque. Tiene estad\u00edsticas para ver la distribuci\u00f3n que haces de tu tiempo y puedes compartir tus logros en redes sociales. Adem\u00e1s, permite hacer una buena acci\u00f3n: podr\u00e1s plantar \u00e1rboles reales con la organizaci\u00f3n Trees for the Future.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"FOREST APP: Mejora tu concentraci\u00f3n y productividad\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3LXzQ-vSUBY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<h3>Apps del m\u00e9todo Pomodoro para trabajar desde Android:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=cc.forestapp&amp;hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Forest<\/a>: Funciona igual que la misma aplicaci\u00f3n para Apple. Bonita interfaz y sencilla de utilizar.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.AT.PomodoroTimer&amp;hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Brain Focus<\/a>: App en el que tienes un temporizador con bastantes opciones para personalizar: puedes ajustar tiempos, ajustar el volumen, sonidos de la alarma o incluso inhabilitar el wifi y silenciarla. Tiene disponible seis temas diferentes para que elijas el color que m\u00e1s te gusta. Muy sencilla y f\u00e1cil de usar.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=net.hubalek.android.apps.focustimer&amp;hl=es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Focus Timer Reborn<\/a>: Probablemente una de las apps m\u00e1s completas. Consiste en un temporizador ininterrumpido que te ayudar a mantenerte centrado. Permite extraer datos de anal\u00edticas de rendimiento, registros de trabajo, etc. Los datos nunca se pierden ya que se quedan grabados en la nube. Interfaz atractiva y sencilla de manejar, que permite analizar muchos datos y configurar casi todo. F\u00e1cil acceso a la misma desde la pantalla principal. De las apps m\u00e1s completas y adem\u00e1s es gratuita y sin anuncios.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Extensi\u00f3n de Google Chrome para la t\u00e9cnica Pomodoro:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/chrome.google.com\/webstore\/detail\/forest-stay-focused-be-pr\/kjacjjdnoddnpbbcjilcajfhhbdhkpgk\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Forest<\/a>: Esta aplicaci\u00f3n tambi\u00e9n tiene extensi\u00f3n para Google Chrome. Muy recomendable.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/chrome.google.com\/webstore\/detail\/marinara-pomodoro%C2%AE-assist\/lojgmehidjdhhbmpjfamhpkpodfcodef\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Marinara<\/a>: temporizador que puedes dejar fijo en tu barra de herramientas de Chrome. Permite varias opciones como ajustar los tiempo, ajustar el volumen de la alarma o silenciarla, puedes elegir sonido de alarma entre 20 distintos, puedes descargar estad\u00edsticas, configurar objetivos&#8230; Una aplicaci\u00f3n bastante completa y con una interfaz sencilla y bonita.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/focusme.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">FocusMe<\/a>: Muy similar a Marinara, permite muchos ajustes. Adem\u00e1s en FocusMe puedes compartir en Redes Sociales tus metas y objetivos cumplidos. Una de las aplicaciones de Pomodoro m\u00e1s completa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ventajas y desventajas de usar la t\u00e9cnica pomodoro<\/h2>\n<p>\u00bfTe gustar\u00eda conocer las ventajas y desventajas de la t\u00e9cnica Pomodoro para estudiar? Hemos pensado que, para que conozcas mejor a\u00fan este m\u00e9todo de estudio, es necesario que tengas toda la informaci\u00f3n posible, incluso algunas de sus principales ventajas e inconvenientes. De esta forma podr\u00e1s tener una idea general bastante clara de c\u00f3mo puede ayudarte.<\/p>\n<h3>Ventajas de la T\u00e9cnica Pomodoro<\/h3>\n<ul>\n<li>Hace que est\u00e9s centrado en algo al 100%, nada de multitarea.<\/li>\n<li>Mejora mucho la productividad si lo utilizas habitualmente.<\/li>\n<li>Tomas consciencia plena del tiempo que dedicas a cada tarea o asignatura.<\/li>\n<li>Es un m\u00e9todo perfecto para organizarte bien y aprender a priorizar.<\/li>\n<li>Es una t\u00e9cnica perfecta para los procrastinadores, ya que al estar compuesta por periodos cortos de tiempo, es m\u00e1s sencillo olvidarnos de la pereza.<\/li>\n<li>Es compatible con cualquier m\u00e9todo de estudio: Feynman, SQ4R, Cornell\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Desventajas de la T\u00e9cnica Pomodoro<\/h3>\n<ul>\n<li>Es muy inflexible. Puedes adaptar los tiempos a tu estudio, pero muy poco. No puedes dedicar periodos de 45 minutos y descansos de 15\u2019 o estudios de 15\u2019 y descansos de 5 minutos. \u00bfPuedes adaptarla? S\u00ed, pero no demasiado. Tiene una estructura que hay que llevar a cabo intentando modificarla lo menos posible.<\/li>\n<li>Es muy absorbente y para que funcione bien no puedes parar en medio del estudio o tarea para contestar una llamada o hablar con alguien.<\/li>\n<li>Es incompatible para un estudio o trabajo en grupo. Es una t\u00e9cnica totalmente individual.<\/li>\n<li>No sirve para trabajos creativos, es m\u00e1s, es contraproducente. No es bueno para nuestra creatividad el ponernos como meta tres pomodoros para realizar una tarea concreta, \u00bfno te parece? En esto de crear hay que dejar que las ideas fluyan y dejarse llevar. Be water, my friend.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfQu\u00e9 te ha parecido la t\u00e9cnica de estudio Pomodoro? \u00bfTe ha resultado interesante? Pues ahora toca ponerla en pr\u00e1ctica. Cu\u00e9ntanos en los comentarios si al aplicar esta t\u00e9cnica has notado una mejora en tu rendimiento a la hora de estudiar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Seguro que a estas alturas ya has o\u00eddo hablar de ella pero, \u00bfsabes en qu\u00e9 consiste realmente la t\u00e9cnica de estudio Pomodoro? 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